U ovom 21. stoljeću gdje je sve instant – brza komunikacija, brza hrana, brzi način življenja, sve se ubrzalo i ponekad je pravi izazov ići u korak sa današnjim svijetom koji svakog dana dodaje još veći gas.
Smisao nije da smo prebrzi niti prespori, već da pronađemo pravi tempo za sebe, pravu brzinu za sebe.
Zato sam osmislila jednostavnu i učinkovitu metodu koja se zove ZUP.
Najbolja metoda za produktivniji, opušteniji i ljepši dan
ZUP znači sljedeće: Zastani. Uspori. Predahni.
Upravo u onim trenucima kada najviše žurimo i kada mislimo da nećemo stići napraviti ono što moramo i želimo, potrebno je zastati, usporiti i predahnuti.
Žuri polako.
– Latinska izreka
Kada Ti kažem zastani, uspori i predahni, to znači da uneseš Mindfulness u svoj svakodnevni život, da budeš svjesna sadašnjeg trenutka i prisutna u svom danu, umjesto da samo žuriš kroz dan i pokušavaš učiniti sve odjednom.
Mindfulness vježbe možeš pogledati ovdje: Mindfulness izazov.
Kao što je tijelu potreban odmor, tako je potreban odmor umu i duši, jer mi nismo roboti već ljudska bića koja trebaju voditi računa o sebi i svom zdravlju.
Tebi, tvom cijelom biću je potreban odmor, zato je važno da tijekom dana s vremena na vrijeme jednostavno zastaneš, usporiš i predahneš.
Što će se dogoditi kada to činiš? Postat ćeš produktivnija, sretnija i kreativnija, smanjit ćeš stres i napetost, te ćeš još bolje uživati u životu i imati više energije u danu.
Neke stvari se najbrže rade polako.
– Nepoznati autor
ZUP metoda:
Svaki dan u raznim situacijama:
♥ Zastani
♥ Uspori
♥ Predahni
Zastani – kad zastaneš, pogledaj prostor u kojem se nalaziš i vidi što se zaista događa u tvom okruženju. Pogledaj u sebe, vidi što se događa u tvojoj glavi, kakve misli se javljaju. Prepoznaj razliku između onoga što se događa u stvarnosti i onoga što se događa u tvojim mislima.
Uspori – nakon što si zastala, promotrila svijet oko sebe i svijet unutar sebe, sada duboko udahni i izdahni. Učini tri Mindful daha, što znači da polako i svjesno tri puta duboko udahneš i tri puta duboko izdahneš. Zatim nastavi sporijim tempom raditi ono što radiš.
Predahni – ponekad je najbolje da predahneš, što znači da napraviš pauzu i uzmeš nekoliko minuta vremena za odmor kako bi razbistrila svoj um i opustila svoje tijelo. Možeš se prošetati, meditirati, napraviti sebi kavu ili obratiti pažnju na nešto sasvim deseto. Na taj način ćeš sebi dati oduška od onoga što radiš, skupiti snagu i imati više energije da uspješno završiš svoj posao.
Znanstveno je dokazano da pauze tijekom posla povećavaju produktivnost, kreativnost, motivaciju, smanjuju stres i umor, i prijeko su potrebne za psihofizičko zdravlje osobe.
Kako bih Ti pomogla da što lakše usvojiš ovu vrlo važnu i potrebnu metodu, pripremila sam Ti sljedeća tri zadatka koja će Ti pomoći da budeš svjesnija sebe, svojih navika i postupaka.
Zadatak 1:
Primjeti svoju brzinu.
Idućih nekoliko dana obrati pažnju i budi svjesna svog tempa, svoje brzine tijekom dana.
Promatraj sebe i upitaj se:
Da li općenito žurim kada nešto radim ili sam spora?
Da li sam u pravoj brzini za aktivnost koju činim upravo sada?
Da li zaista trebam žuriti ili ipak trebam usporiti?
Zadatak 2:
Napiši listu situacija u kojima se uvijek žuriš, a za to nema nikakve potrebe.
Dovrši rečenicu:
Iako ne bih trebala, ipak žurim kada ______________________________.
Zadatak 3:
Izaberi jednu situaciju u danu koja će biti tvoj podsjetnik za provjeru brzine i podsjetnik da zastaneš, usporiš i predahneš.
To je situacija u kojoj uvijek žuriš, ponekad si kao muha bez glave i reagiraš po navici, nesvjesno.
Na primjer, svaki put kada tvoj mobitel zazvoni; kada dobiješ obavijest na društvenim mrežama; kada pereš ruke…
Idući put kada budeš u toj situaciji, Ti svjesno zastani i uspori, što znači da ćeš prvo biti svjesna onoga što se dogodilo, zatim ćeš učiniti 3 Mindful daha i onda učiniti potrebnu aktivnost (npr. provjeriti svoj mobitel), te zatim uzeti predah (ako se osjećaš umorno i nemaš dobru koncentraciju).
Napomena: budi svjesna misli koje Ti se javljaju, a posebno ako uhvatiš sebe kako se osuđuješ i kritiziraš kako sve brzo ili presporo radiš. Kada to primijetiš, učini 3 Mindful daha i reci sebi:
Sve je u redu, samo pokušavam unijeti pravi tempo u svoj život i aktivnosti koje radim, samo uspostavljam ravnotežu.
Podsjetnik:
Na papirić napiši:
Zastani. Uspori. Predahni.
Ili samo napiši ZUP.
Papirić stavi na vidljivo mjesto kako bi te podsjetio da ne trebaš uvijek žuriti, da ponekad trebaš samo zastati, usporiti i predahnuti.
Sporost je često učinkovitija od brzine i zato je povremeno važno – usporiti.
– Nepoznati autor
Piši mi, kako Ti se sviđa ZUP i kada ćeš ga primjenjivati?
70 komentara
Draga Marijana, ovo je super metoda i već znam kada ću je koristiti. Hvala ti ❤
Драга Маријана, хвала на савету. С поштовањем,
Hvala draga Zorana.
S poštovanjem,
Marijana
Super.primjenit cu je svaki dan♥️♥️♥️Gordana
Super draga Gordana, sigurna sam da ćeš primijenjujući ZUP postati produktivnija, opuštenija i sretnija 🙂
Odlično draga Ana, samo naprijed 🙂
Mnogu ti blagodaram mnogu nauciv od tebe
Blagodaram draga Svetlana 🙂
Hvala na ovome, ja sam čisti primjer te žurbe…a zbog te žurbe uopće nemam sjećanja na jedan veliki dio svog života. Znam samo da sam trčala – vrtić, škola, posao, poslovi po kući i tako svaki dan…a neke uspomene kako sam provela neko vrijeme s djecom i slično nemam, samo žurba… I zato hvala na ovome i s tim počinjem odmah danas ❤️❤️
Draga Marijana, kratka a super vježbica, baš za mene, jer stalno mi se žuri, nebi mogla izdvojiti posao ili rad, kada se nisam žurila u životu. Već sam zapisala detalje za vježbicu ZUP. Hvala i svako dobro Milica izZagreba
Draga Milice, žuri polako 🙂 Sigurna sam da će Ti ZUP jako puno pomoći, samo se uvijek podsjeti da ga koristiš. Hvala Ti. Mir i svako dobro 🙂
Draga Mirela, tako većina ljudi juri i žuri zbog čega nemaju sjećanja na sve divne trenutke, jer nisu bili ovdje i sada, nisu bili Mindful. Drago mi je da ćeš primijenjivati ZUP i sigurna sam da ćeš uvidjeti pozitivne promjene, te da ćeš više biti Mindful. Hvala Ti 🙂
Prelijepo,poticajno,moćno! Sigurno ću uvesti u svoju svakodnevicu.
Hvala od
Odmah primenjujem. Hvala za podsetnik! ❤
Ovo je veoma poučno za mene jer sam ja neko ko je stalno žurio i malo imamo vreme za sebe i bila u stalnom stresu., iako sam znala da to nije dobro. Puno sam se promenila zahvaljujući vama. Hvala puno .
Draga Anđelka, zbog silne žurbe bivamo pod stresom, i zato je važno primijenjivati ZUP. Jako mi je drago što sam Ti puno pomogla. Hvala puno draga Anđelka 🙂
Odlično draga Snežo 🙂
U pravom trenutku….kao i sve sto od vas procitam.Hvala Vam….pomazete mi da se osvestim, da postavim kockice na pravo mesto..da bolje funkcionisem.Jedva cekam Vasu knjigu u knjizarama,nadam se da ce se uskoro pojaviti.Pozdrav od srca ❤
Draga Nataša, hvala na lijepom komentaru 🙂 Na vrijeme ću obavijestiti kada je knjiga u prodaji i kada će biti u knjižarama. Šaljem Ti veliki zagrljaj 🙂
Draga,zaista pametna ideja ponekad zastati i opustiti se i kad se odmoris nastaviti dalje na jos bolje odradenom poslu!VELIKI POZDRAV
Tako je draga Milena 🙂 Hvala Ti, veliki pozdrav 🙂
Draga Marijana definitivno ću ZUP uvrstiti u svoj svakodnevni zivot, a pogotovo na poslu. S obzirom da sam hiperaktivna vrijeme je da usporim
Kada će knjiga?? Veliki pozdrav od ❤❤❤❤❤
Ovo je super…meni potrebno svakodnevno!
Hvala puno ❤
Tako jednistavno. Svakako cu se sjetiti jer je kratica lako pamtljiva. Hvala na savjetu. Pusa
Hvala, Marijana! ❤ Kao i uvek, poruka stize u pravom trenutku. Upravo sam svesna ogromnog umora od poslova svih prethodnih dana i tolike zurbe i fokusa na obaveze da se i ne secam nekih trenutaka… I moja dusa, i um i telo ceznu za odmorom… Ono sto me je drzalo u dvoumljenju da li da idem u akciju ili da se odmorim jeste “nastimovanost na brzinu, akciju i moranje”… Iz ovog stanja tesko mi je spustiti se, opustiti, posebno (sjajno si to rekla) kada postoji osecanje krivice i opet nekog “moranja”… Tvoja poruka mi stize kao podrska da oporavim sebe… Daaa, hvala ti, ovu metodu primenicu odmah!
Hvala ti Marijana puno od ❤️ za ove predivne riječi i savjete. Nastojati ću da jih prihvatim i praktikujem. Sve najbolje!
Hvala draga Marijana, ova mi je metoda jako potrebna.
Draga Marijana, ovaj tekst mi je stigao u pravo vreme. Puno mi je pomogao da još bolje upoznam sebe i održim mir! Puno pozdrava ❤
Da najvise me muci,moranje neceg, zato trebam zastati udahnuti i predahnuti ZUP. Cesto sinu posaljem vase citate Marijana. Ja bih trebala induidalni pristup. Pokusavam si pomoci ali to ne ide tako lako. Rekli ste da se zapitam koga hranim, neznam jeli dusu nezadovoljstvo, prazna sam i prepuna nezadovoljstva. Ne mogu plakati a potrebno mi je jako. Ne znam izici iz tog kruga. Hvala ti Marijana sto postojis.
Draga Marijana,
Hvala za još jedan divan tekst. Sigurno da će mnogima koristiti. Slažem se da u toku svakog dana treba zaista zastati, usporiti i predahnuti i pronaći vremena za sebe i opustiti se i isključiti bar na koji sat od svakodnevnih obaveza i gužve. Primenjivaću sigurno.
Veliki pozdrav,
Dragana ❤
Hvala na podsjetnik za ZUP
A to sam na seminaru rekla da cu primjenjivati i jos nisam.
Krecem ovog trenutka makar i dnevno da primjenim samo jednom,
Ali krenut cu da primjenjujem
Hvala draga Marijana☺
Uvijek žurim kada se ujutro spremam za fakultet. Ustanem na vrijeme sa željom da to spremanje bude bez stresa, ali je užurbanost i strah od prenatrpanog rasporeda za taj dan ponekad jača od mene. Zato ću definitvno iskušati ZUP metodu već sljedeće jutro!
Smiješno je kako većinu nas nitko nikada nije učio kako da budemo smireni, nego se u okviru prevelikih očekivanja da budemo uspješni i odgovorni očekivalo i da budemo smireni i zdravi, a nitko nikada nije rekao KAKO?
Mir i sreća jesu čovjekovo prirodno stanje, ali u ovom prebrzom svijetu se treba svakodnevno na to podsjećati.
Zato mi je prelijepo da sada imam taj potsjetnik i uvijek ću se truditi da živim u miru!
Hvala na divnim objavama, lijep pozdrav!
Draga Marijana! Tema je bas za mene i to u pravom trenutku.Hvala ti id ❤
Dodirnulo me do suza i pocinjem odma sa upotrebom *ZUP* i kuci i na poslu jer me brzina u
Od sada ću svaki dan prakticirati ZUP.To sam obećala sebi.Hvala Marijana.❤️
Draga Alenka, odlično, redovito prakticiraj ZUP i vidjet ćeš da ćeš se osjećati bolje 🙂
Hvala ti draga duso…
Tema je predivna a stigla je u pravo vrijeme i dirnula me do suza jer je 100% za mene.
Koristit cu je svakog dana gdje god bila,jer pored tvojeg *DISI* sad cu da dodam i *ZUP* i naucim da to koristim.
Hvala ti i veliki pozdrav..❤
Da postoje anđeli..i nešto više..kroz vas draga Marijana sve vise sam sigurna u prisustvo tog dobra,svjetlosti…svaki vaš tekst dođe mi u trenu kada imam dvojbe i probleme..i svaki tekst me inspirira i jaca sto prije nisam sada nastojim a ZUP to mi treba kao i svakoj ženi..pa nastojat cu primjenit mada u ovom ludom ritmu,tempu covjek ne uspije sve sto bi htio u 24h …Zelim vam ugodan i topao tjedan
Draga Marijana neizmerno sam zahvalna sto sam naucila ovu metodu, jer zahvaljujuci ovim treningom bivam sve vise prisutna u onome sto radim ovde i sada, bivam sve vise svesnija kada osecam umor, postavim si pitanje sta se samnom dogadja zasto se ovako osecam i poduzimam akciju za odmor i unosim ravnotezu u fizickom i dusevnom svetu. Hvala Ti draga Marijana sto me ucis da se brinem o sebi a na taj nacin i da se zauzimam za sebe ❤❤
Draga Marijana,
Ovo je pravi momenat za ovu metodu,sutra na poslu pocinjem sa njom.Hvala na svakom novoj stranici koju podelis sa nama.
Pozdrav
Ovo je predivno i vrlo poucno a meni preko potrebno jer sam uglvnom preko citavog dana u nekom galopu. Hvala draga Marijana
Hvala, draga Marijana.
Draga Marijana
Pronadjem sebe u svakom tvom tekstu, I da potreban mi je predah pogotovo duse I mozga. Ponekad se cak I ne secam sta se dogagjalo tokom dana zbog stalnog razmisljanja. Cesto pomislim kako bi bilo dobro kad bih mogla da bar na tren iskljucim mozak.
Hvala ti od srca
Draga Marijana,
Hvala na savrsenim uputstvima i sugestijama.Jos nijesam upoznala neku savrseniju zenu umno i fizicki…Vasi savjeti imaju posebnu energiju i prodornost.Ja vec duze vremena pratim vase djelo koje me otrijeznilo i dalo snage da napravim prvi i najznacajniji korak kako bih prebrodila svoju krizu.. Ovaj metod je fantastican….i djeluje “direktno”..Pozdrav veliki i zagrljaj..
Draga Marijana,
Žurimo bez potrebe mnogo puta da se i ne sećamo trenutka da li smo isključili kućne aparate, nismo mindful, a što nas može koštati i života.
ZUP je Zaista Učinkovita Poruka!
Hvala ti draga Marijana što svoje znanje deliš sa nama!❤
Draga Marijana,
bas me prijatno iznenadi,da opet dobijem priliku za “druženje”sa Tobom.Jednostavno sve rečeno,samo treba primjeniti.Ljudi su nametnuli bez potrebe u nekim situacijama žurbu?Čemu.Radujem se novim “susretima”.Sve najbolje
Draga Marijana, kao sudionica Mindfulness projekta ovu smo ZUP metodu sve sudionice prihvatile i prakticiramo kao izuzetno korisnu i učinkovitu metodu za trenutni predah, opuštanje i osvještavanje sadašnjeg trenutka i sebe u sadašnjem trenutku. Ova metoda uistinu je velika trenutna pomoć i olakšanje kada postanemo svjesni svoje užurbanosti, stresa i toga da smo negdje u toj užurbanosti izgubili sebe. Predivna metoda koja mijenja život. Hvala ti <3 <3 <3
Super primjenit cu je svakodnevno jer uvjek zurim♥️♥️♥️
Hvala od srca draga uciteljice ovo je odlicna metoda jako je efikasna…vec od seminara pocela sam da zurum polako. Hvala ti od srca na svakom tvom ucenju,hvala ti sto nesebicno dijelis svoje znanje i ljubav sa svima nama❤️
Draga Marijana,
Pratim sve tvoje objave ,gledam videa.Veliki deo saveta sam usvojila i koristim ih svakodnevno.Svi tvoji saveti su mi mnogo pomogli i svakoga dana sve, vise shvatam svoju vrednost.Hvala ti,hvala ti sto postojis:)
Hvala puno prelepo je
Draga Marijana,
prvo šta mi je privuklo pažnju na ovoj strani je izreka „voljeti sebe je početak doživotne romanse“.I sve je sadržano samo u jednoj rečenici. Čitam dalje i upravo otkrivam kako nam polaganim ali važnim koracima pomažeš u tome, u spoznaji.
Sećam se da su ljudi u mom kraju gde sam rođena često govorili „požuri polako“. Tada, u mladosti, doživljavala sam to kao šalu, a ona je puno više od toga. Posle nisam ni razmišljala o tome, do ovog trenutka dok čitam tvoj tekst. Ja uvek žurim.
Hvala ti ❤️
P.S. Zastani – Uspori – Predahni
Draga Marijana, hvala vam na vašim savjetimai vašem nesebičnom zalaganju da nam pomognete i olakšate život.Lijep pozdrav!
Draga divna Marijana, hvala ti što si tu, što toliko toga činiš za nas, i što ne odustaješ čak i kada sami od sebe odustanemo (kao ja…)! Hvala ti beskrajno! Pravi je tenutak da dođem sebi, i ove mindfulness vežbice će mi dobro doći za POČETAK. Baš se radujem ponovnom druženju!
Draga Marijana,pravi je trenutak da pocnem koristiti ZUP i stoga,hvala ti!Kao da si znala sto mi je potrebno.Cesto se pogubim u silnim obavezama,krenem da rjesavam mali milijun stvari odjednom,a onda me uhvati panika jer nista ne dovedem do kraja.ZUP je odlicna vjezba za organiziranje dnevnog ritma i produktivnost tokom dana.Hvala jos jednom!Marija
Draga Marijana,
Svi Tvoji saveti su sjajni i puno vrede, pa tako i ZUP koji ću početi odmah primenjivati. Hvala Ti puno na trudu i nesebićnom zalaganju da nam pomogneš.
Ovo je predivna metoda, zahvaljujum se i primjjenjivati ću ZUP.
HVALA OD SRCA.
Draga Marijana, predivna metoda….koristiti ću je svakako!!!
Hvala ti…..baš si posebna
Lp
Vesna
Divno krasno prekrasno…,bas ću početi da primjenjujem ovu metodu jer kad radim nikad ne znam da stanem dok ne završim i uvijek sam umorna .Hvala ti puno ❤️❤️
Prava formula za uspijeh ZUP u svakom pogledu❤
Dobro vece Marijana i drage dizajnerice,
He…ne znam kako tacno da opisem moj zivot u zadnje vreme…mnogo rada na sebi u kojem mi je Marijana pomogla takodje…kljuc je bila meditacija…i stvorilo se veliko interesovanje o svim tim vezbama koje nam Marijana salje i uopste teme u vezi duhovnosti i psihologije…mnogo literature na tu temu sam u zadnje vreme procitala i jos citam…
Elem…da neduzim…rezultat NEMA cenu…mir, sreca, i svjesnost…
Ispunjena sam i spoznala sam sebe…konacno!!!
Hvala draga Marijana,
Tanja
p.s. malo sam skrenula sa teme ZUP-a ali smatram da je ta vezba jos jedan dragulj u nizu koje mi je nesebicno pruzila Marijana
Draga Marijana,
Mnogo mo pomazes. Hvala ti!
Draga Marijana,
Baš mi je pomogao ovaj tekst. Ja već dugo vremena mislim kako sam prespora i ne stižem u toku dana da uradim sve ono što sam zacrtala. Kako bih se požurila ja npr prebrzo jedem i onda mi bude loše i sve to što sam pojela mi jako teško padne na stomak i imam nesnosne bolove a to je sve zato što da bih sve stigla da završim prioritetne stvari ubrzam. Ovaj tekst će nadam se u buduće da mi pomogne.
Hvala Ti.
Draga Marijana,jako mi se svidja nova metoda i odmah danas cu je primijeniti na poslu.Javim ti dali sam uspjela u tome.Puno ti hvala na nom tekstu i jako mi se svidja naziv.ZUP❤❤
Draga moja!Ovo je zaista divno, i svaka rijec je na mjestu.Treba punoo raditi na sebi, da bi ovu tehniku naucili.Tesko je to primjeniti na poslu, kada te klijenti cekaju, a ti zelis sto brze i bolje odraditi svoj posao, ali svakako cu se potruditi, i vjezbati ovu tehniku.Hvala puno na svemu Marijana, divni ste!
Draga Marijana ZUP je fenomenalan.i veoma primenjiv ! Hvala ti na ovoj formuli ubacivanja u brzinu i rikverc sa kafe pauzom!
Hvala Marijana na divnom tekstu. Čitajući, shvatila sam da to povremeno i primenjujem. Ipak ću se potruditi da to bude češće. Topli pozdrav
Draga moja Marijna !!! Ovo je odlična tehnika disanja i prakticirati ću je što više mogu pogotovo kod napetih situacija. Sres je največi neprijatelj tijela i uma a i mi sami jer si dopuštamo da UM s nama manipulira….Hvala za sve učinjeno do sada napredujem a to je najvažnije. ZUP je predobar >3
Veliko HVALA….
Brzam i letim a zapravo se samo umorim i nisam zadovoljna sobom.Ali kad usporim i vladam sobom dobro se osjecam.Svida mi se tekst.Drago mi je da je netko odlucio pomoci.
Ovo je jako korisno i u ovom tekstu sebe prepoznajem da nešto slično, samo na drugačiji način, već primenjujem u svom životu i nije lako jer naša psiha automatski odradjuje mnoge stvari.
Mi kao deca smo upijajući um i teta talasi su u ovom najranijem periodu našeg života dominantni.
Kao deca u najranijem dobu odrastanja funkcionišemo kao da smo u nekoj vrsti hipnotičkog transa-zato menjati obrasce razmišljanja u odraslom dobu nije lako i veliki je uspeh za svaki korak koji u tom smeru napravimo.
Korak po korak, ali malih koraka nema-to su veliki koraci.