Meditacija: kako započeti i izbjeći čestu pogrešku koju skoro svi čine kod meditiranja

Što radimo kada želimo imati zgodno, mišićavo i lijepo tijelo? Vježbamo, pravilno se hranimo, vodimo računa o svom vanjskom izgledu. Kao rezultat osjećamo se odlično u svojoj koži, izgledamo lijepo i privlačno, a i odjeća nam bolje stoji. To je ono što svi vide jer je izvana. No, što je s onim još važnijim, što je s našim umom? Iako ne možemo znati što je na umu neke osobe, ipak prema znanstvenim istraživanjima, u manje od 7 sekundi stječemo prvi dojam o nekoj osobi, što je na podsvjesnoj razini.

Dakle, u 7 sekundi mi znamo s kim imamo posla. Slični umovi se privlače. Odražavaš li mir i radost, privući će te takav um. Odražavaš li frustracije i kaos, privući će te takav um. Slično privlači slično.

U prijašnje vrijeme učenjaci su uspoređivali um s majmunom, odakle i naziv majmunski um. Kao što majmun ne miruje, već stalno skače s mjesta na mjesto, tako i um stalno vrluda, sad misliš ovo, sad misliš ono, previše misli se rađa.

Um se ujedno može usporediti sa psom koji šeta ulicom dok ga njegov vlasnik drži na uzici. Kada pas ode predaleko od svog vlasnika, vlasnik će potegnuti uzicu i time dati do znanja psu da se vrati na svoje mjesto. Kao što treniramo psa da se vrati na svoje mjesto, tako meditiranjem treniramo svoj um da ne vrluda okolo već bude gdje je, ovdje i sada. U tome nam pomaže meditacija.

Što je Meditacija

Meditacija (“Bhavana”, na Pali jeziku) znači koncentriranost uma na jedan objekt kako bi se razvio snažan, jasan i smiren um. Meditacija je uronjavanje u sebe, stanje susreta sa svojim bićem. To je mentalni trening pomoću kojeg se um čisti od pohlepe, mržnje, ljutnje, ega, želja, sebičnosti, ljubomore i neznanja (ne znati što je stvarnost života). To je način čišćenja uma koji vodi do Nirvane tj. Prosvjetljenja.

Meditacija je opći način za postizanje mira za sva ljudska bića bez ograničenja, jer svakom ljudskom biću je potreban mir. Iako postoje različiti načini meditiranja, cilj je uvijek isti, a to je mir.

Za mene osobno meditacija znači trening uma i povezivanje sa svojim pravim Ja. Tijekom meditiranja doživljavam stvari kakve uistinu jesu, i to je jedan neprocjenjiv osjećaj koji želim svima. Meditiranjem se sve više spoznajem i lako dolazim do odgovora koji se nalaze u meni. To je jedno neopisivno divno stanje unutarnjeg mira i spokoja, nakon kojeg se osjećam osvježeno, osnaženo i više fokusirano. Na ovaj način treniram i svoj um. Svi imamo um, “posjedujemo ga” i on “posjeduje” nas. Svi želimo biti zdravi, sretni i uspješni, što možemo postići jedino kada smo u ravnoteži, kada su naš um, duh i tijelo u skladu. Izostaviti jedno od to troje ne donosi sretan i ispunjen život. Svaka osoba bez obzira na dob, spol, religiju, nacionalnost i rasu može meditirati, što znači da može koristiti svoj um i na taj način stvarati mir u sebi i oko sebe. Miran um odašilje mir, miran um je sretan um. Stoga, želiš li sreću, radost, unutarnji mir koji rezultira vanjskim mirom, meditacija je odgovor i način kojim ćeš do toga doći.
– Marijana May

Zašto meditirati

Kada meditiramo to radimo za vlastitu korist, odnosno za dobrobit svojeg uma, duha i tijela. Tijelo je privremeno, nije trajno. Um je vječan, duša je vječna. Um koji je uvijek miran i sretan, ne poznaje stres ili patnju.

Meditirati znači fokusirati se i upijati znanje sadašnjeg trenutka. Kada je um u sadašnjem trenutku, sada i ovdje, to je kao praznik za um. Tako da možemo trenutke meditacije zvati i praznicima za um. Što više um vrluda i skače s jedne misli na drugu, to je um umorniji i pod stresom. Kada želimo miran i opušten um, onda meditiramo.

Smisao meditiranja je mir i da budemo slobodni od pretjeranog razmišljanja, što ne znači da nema potrebe razmišljati, već da razmišljamo mudro, da mislimo o korisnim stvarima i izbjegavamo nepotrebne misli. To je kao kada dobijemo e-mail. Prihvatimo korisne poruke i izbrišemo one koje nisu od koristi. Na taj način imamo samo ono što nam je uistinu potrebno i eliminiramo nepotrebne stvari.

Tako bivamo manje opterećeni a više produktivniji, tako imamo manje stresa a više radosti.

Kao što vježbamo kako bi učvrstili tijelo i imali izražene mišiće, isto tako moramo vježbati meditaciju kako bi imali snažan, stabilan i miran um. Obje vježbe su nam potrebne kako bi imali uspostavljenu ravnotežu, balans između onog uzvišenog (uma) i ovozemaljskog (tijela).

Meditaciju možeš doživljavati kao trening uma, vježbanje svog uma. Ne moraš napuštati toplinu svog doma kako bi meditirala, već biti tamo gdje jesi i posvetiti se svome disanju.

Koliko je korisno i zdravo meditirati, svakodnevno potvrđuju razna znanstvena istraživanja koja preporučuju svakodnevno meditiranje.

Kako meditirati

Najjednostavniji način meditiranja (najbolji za početnike) je objašnjen ovdje

Kada razvijemo vještinu da naš um bude skoncentriran na naše disanje (udah, izdah), tada se naš um opušta. Nije bitno koliko je kratak ili dug, slabiji ili snažniji dah, važno je biti svjesno usmjeren na svoje disanje.

Možemo reći da meditiranje nije teško. Nije potrebno detaljno ili akademsko znanje. Kada postaneš svjesna svog disanja (udah, izdah), posvetit ćeš veću pažnju tome. Promatraj, istražuj i prati svoje disanje. Pronaći ćeš nešto divno u ovoj jednostavnoj i osnovnoj ljudskoj radnji.

Izbjegni osnovnu pogrešku kod meditiranja koju skoro svi čine

To je želja za rezultatom. Nemoj željeti rezultat, jer ćeš se zbog toga brinuti ili unervoziti. Sjediš koju minutu i počinješ se brinuti: kada ću biti mirna? Ili kada ću postići rezultat? Kada počneš ovako misliti, onda više ne meditiraš. Umjesto bivanja u sadašnjem trenutku, ti misliš na buduće vrijeme opterećena rezultatom. Zaboravi na rezultat.

Ono što trebaš činiti je održavati usmjerenu svjesnost na sadašnji trenutak (eng. mindfulness), fokusirajući svoj um na jedan meditacijski objekt (disanje), i tako će te tvoj meditacijski objekt s vremenom dovesti do rezultata.

Stoga, kada meditiraš, nemoj imati nikakvu želju, jer želja za postizanjem koncentracije rezultira u blokiranju opuštanja tijela i uma. Sve što trebaš raditi je fokusirati se na svoj meditacijski objekt.

Kada prvi put počneš raditi određenu tjelovježbu, recimo sklekove, naravno da nećeš moći u komadu napraviti 100 sklekova kao što može osoba koja svakodnevno, već dugo vremena radi sklekove. Isto tako, ne možeš očekivati da ćeš jednom minutom meditiranja postići rezultat koji ima osoba koja godinama meditira. Sve u svoje vrijeme.

Bez obzira na sve, nastavi meditirati. Trebaš biti uporna i izbjegavati zamke očekivanja da se nešto dogodi preko noći. Samo nastavi vježbati i posveti meditaciji vremena što je više moguće.

Meditiranjem ćeš postići unutarnji mir, opuštenost, vidjeti stvari kakve uistinu jesu, bolju koncentraciju i snažniju intuiciju, doživjeti manje živciranja i stresa a više radosti i smijeha…

Vaš um ne poludi zbog meditacije. Kada počnete meditirati, vi samo postanete svjesni “ludosti” u svom umu, možda po prvi put. Neki ljudi se toliko iznenade onim što otkriju kad prvi put meditiraju. Vidjevši sav taj unutarnji kaos, zapitaju se: “Jesam li to ja? Je li to moj um?” Upravo ova svjesnost uma koji bez prestanka negdje luta jeste zapravo prvi korak u napredovanju meditativnim putem.
– Wimala Bhante

Piši mi, koliko često meditiraš?

 

>>> Opusti se u trenu uz ovaj najjednostavniji način opuštanja