fbpx

Kako prestati odugovlačiti i početi ostvarivati svoje ciljeve

od Marijana May
28 komentara

Odugovlačenje je proces kada znamo da moramo nešto učiniti a to ne činimo, već radimo ono što nam pruža ugodu i zadovoljstvo – facebook, provjeravanje e-maila, dugi telefonski razgovori, igrice na mobitelu, hrana, razonoda, tv…

Svi to činimo i onda izgubimo pojam o vremenu, a tada već budemo umorni pa nismo voljni ništa poduzeti.

Tako radeći, izbjegavamo svoje obaveze koje se s vremenom nagomilaju, te u zadnji trenutak krećemo s njihovim izvršavanjem kao što je učenje par dana prije ispita, završavanje projekta u zadnji čas i tako dalje. Zapravo, radimo protiv sebe i ne postižemo puno. U narednim redovima ćete saznati zašto je to tako i kako pobijediti odugovlačenje.

Odugovlačenje nam krade vrijeme.
– Edward Young

Zar misliš da svi poznati sportaši i uspješni ljudi stalno odugovlače? Naravno da ne, inače nikada ne bi uspjeli.

Što misliš, kako uspjevaju uspješni ljudi? Jednostavno, oni povezuju svoj posao sa užitkom, tako da rade sve što moraju jer im to pruža zadovoljstvo. Sportaši moraju vježbati, biti u formi, pravilno se hraniti, imati odlično zdravlje, i znaju da to sve moraju postići kako bi bili uspješni. Bez obzira koliko god treninzi bili naporni oni ih povezuju sa užitkom i konačnim zadovoljstvom, odnosno postignućem koje će doći kao rezultat.

Naš mozak je programiran tako da želi užitak, želi ono što mu pruža ugodu i zadovoljstvo. Stoga, kada trebamo učiniti ono što nam ne predstavlja instant užitak, mi počinjemo odugovlačiti.

Prvi razlog odugovlačenja je taj što ugodu, užitak i zadovoljstvo ne poistovjećujemo s radnjom koju trebamo izvršiti. Svi znamo da se trebamo zdravo hraniti i vježbati. No, tome se često odupiremo. Zašto? Jer nismo došli do nivoa gdje zdrava hrana i tjelovježba za nas predstavljaju užitak. Na primjer, većini ljudi nezdrava i nekvalitetna (ali jako ukusna) hrana predstavlja užitak, jer tako su naviknuli svoj mozak.

Drugi razlog odugovlačenja se javlja kada trebamo nešto učiniti po prvi puta, nešto novo. S obzirom da ne znamo što nas točno očekuje mi osjećamo nesigurnost i pomalo strah, što nam apsolutno ne pruža zadovoljstvo, te stoga počnemo odugovlačiti.

Treći razlog odugovlačenja je taj što pomislimo na posljedice kad se sjetimo što moramo sve napraviti: “Ah, moram to sve napamet znati”, “uznojit ću se dok vježbam” i ostali izgovori.

Kako pobijediti odugovlačenje i konačno početi postizati ciljeve i uspjeh?

Ovo će ti pomoći u shvaćanju zašto odugovlačiš i da uspješno prestaneš to činiti. Odgovori si na slijedeća pitanja:

1. Kojoj skupini pripadaš?

Postoje dvije motivacijske skupine ljudi:
A) oni koji su motivirani izbjeći bol i neugodu
B) oni koji su motivirani užitkom i zadovoljstvom

Motivira li te više kada želiš izbjeći bol i neugodu, ili kada želiš doživjeti užitak i zadovoljstvo?
Recimo, ako želiš izbjeći bol i neugodu vježbat ćeš kako ne bi imala zdravstvenih problema, bolove u kralježnici…
S druge strane, osoba koja je motivirana užitkom i zadovoljstvom će vježbati jer se tada odlično osjeća, ljepše i zgodnije izgleda…

Ovo je potrebno znati kako bismo shvatili što je naš motivirajući pokretač – bol ili užitak?
Dakle, kojoj skupini ti pripadaš?

2. Kada odugovlačiš, što tada radiš?

Možda kada trebaš izvršiti određeni posao počneš odugovlačiti tako što gubiš vrijeme po facebooku, ili pričaš s nekim preko mobitela, gledaš film, slušaš glazbu…

Npr. mnogi ljudi „vise“ na fejsu ili na drugim društvenim mrežama. Osim ako to nije tvoj posao-ako nisi social community manager, zapitaj se što te društvene mreže tebi čine, jel ti pomažu ili su samo zadovoljstvo koje te ne dovodi do cilja?

Od velike je važnosti da znaš gdje ideš i što radiš kada odugovlačiš jer ćeš tako biti svjestan svoje samosabotaže i shvatiti koliko ti ono čemu pridaješ pažnju zaista koristi ili ne.

3. Koji cilj želiš postići? Koju obavezu moraš izvršiti?

Primjer: želim redovito vježbati, želim dovršiti svoj osobni projekt…

4. Koje su posljedice odugovlačenja-nepostizanja cilja? Napiši što je najgore što se može dogoditi.

Primjer: osjećat ću nezadovoljstvo; bit ću ljuta; ako propustim ovu priliku sigurno neću dobiti drugu; ako sada ne krenem žalit ću zbog toga; neću moći otići na putovanje…

5. Napiši sva pozitivna iskustva, užitke i emocije koje ćeš imati kada postigneš svoj cilj ili uspješno izvršiš svoju obavezu

Primjer: bit ću samopouzdanija i odlučnija osoba; bit ću sretna i ponosna jer sam ostvarila svoj cilj; osjećat ću se ispunjeno, motiviranije i spremnije za iduće poduhvate; kupit ću si haljinu i cipele; otići ću negdje za vikend…

Idući put kada kreneš odugovlačiti, učini slijedeće:

Za skupinu A (ako se motiviraš izbjegavanjem boli i nelagode):

Kada kreneš odugovlačiti odmah se prisjeti svih grozota i loših posljedica do kojih će vjerojatno doći zbog neizvršenja svojih obaveza. Tako, povezujući bol kao posljedicu neizvršenja svojih obaveza, osjećat ćeš dužnost ispuniti ih. Ovo je posebno učinkovito, jer mi ljudska bića smo dvostruko više motiviraniji izbjeći bol i neugodnost nego krenuti prema onome što želimo. Paradoksalno, ali istinito.

Za skupinu B (ako se motiviraš užitkom i zadovoljstvom):

Kada kreneš odugovlačiti podsjeti sebe na užitak i olakšanje koje ćeš osjećati kada uspješno izvršiš svoju obavezu. Poveži osjećaj ugode i zadovoljstva s izvršavanjem svojeg posla. Zamisli kako ćeš se divno i samopouzdano osjećati kada ostvariš svoj cilj. Koja će to biti milina, radost i zadovoljstvo nakon obavljenog posla!

Rezultat: Ovom vježbom ćeš uvidjeti zašto gubiš svoje vrijeme odugovlačeći i koliko je jednostavno to pobijediti upravo ovom metodom. Kada budeš svjesna posljedica neizvršavanja svojih obaveza, shvatit ćeš koliko je bitno na vrijeme izvršiti sve sebi zadano. Ponavljaj ovo uzastopno barem 21 dan, učini od toga naviku i gledaj kako se čuda događaju.

Piši mi u komentare, kojoj skupini pripadaš i kakve sve kreativne načine pronalaziš tjerajući se na izvršavanje dnevnih obaveza? 🙂

28 komentara

Mislim dakle komentiram:

* Koristeći ovu formu prihvaćaš i slažeš se sa uvjetima korištenja bloga MojŽivotniDizajn i policom privatnosti

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

28 komentara

Petar 19.02.2016. - 2:32

hehe, ne pripadam ni jednoj skupini, ja sam LIJENČINA 😀

Odgovori
Marijana May 19.02.2016. - 10:09

Hehehe 🙂 Suosjećam 🙂 Zdravo je ljenčariti, to je isto jedna vrsta opuštanja. Problem je odugovlačenje. Recimo, kada moram raditi nešto što ne želim, onda najčešće odugovlačim, a kada moram raditi nešto što volim, tada odugovlačenje ne dolazi u obzir. Ponekad se treba natjerati. Ja sam više tip A, i zaista mi ova vježba pomaže. Dok ne otkriješ što te više motivira, uživaj u ljenčarenju 😀

Odgovori
elvisa 25.04.2016. - 18:38

Motivise me kada se sijetim kako svojim trudom berem slatke plodove uzitka s tim da me ovaj text podsjetio kako da cesce berem plodove hvalaaa puno ❤

Odgovori
Marijana May 25.04.2016. - 20:09

Jeste, pravi je užitak brati plodove svog truda i rada, zato trebamo to češće raditi, što češće 🙂 Hvala Elvisa 🙂

Odgovori
Tanja 05.05.2018. - 17:25

Pa ja bih rekla da pripadam i jednoj i drugoj grupi…ovisno od situacije. Recimo kad sedim puno za kompjuterom i radim sto treba…ja uistinu uzivam…problem nastaje kad nemam granice i onda me pocnu boleti ledja.

Sa jedne strane bol a sa druge uzitak

Odgovori
Tanja 05.05.2018. - 17:27

I onda se pojavi zelja za ostvarenjem i nemoc

Odgovori
Tanja 05.05.2018. - 17:42

Volela bih da napravim omjer koliko mogu dnevno fizicki napor da izdrzim a koliko psihicki…i cesto se pitam sta bih trebala prvo….verovatno bi bilo bolje prvo zavrsiti radove koji trebaju razmisljanje posto posle fizickog napora nemam snage da mislim

Odgovori
Jole 15.03.2016. - 18:57

U obe grupe. Uglavnom vezbam da bih se osecala bolje i doterala figuru, ali ponekad vezbam da bih ispravila kicmu i olaksala bol. Jedan od nacina da izbegnem odugovlacenje je da imam zadatu obavezu u rokovniku i stikliram je kada je ispunjena. Ponekad je ne stikliram tog dana vec dan dva posle, ali je zavrsim.

Odgovori
Marijana May 17.03.2016. - 10:17

Vidjevši kojoj grupi pripadamo, ovisno o situaciji, znamo kako ćemo se lakše natjerati i motivirati da izvršimo svoje obaveze. Bitno je Jole da sve uspješno završiš, i onda si mirna 🙂

Odgovori
Jefimija 05.04.2016. - 12:50

Meni je ovo super vežba! Jel možda imate još neke vežbe motivacije ili neki inspirativni text? Stvarno bi mi značilo! Mnogo sam odužila studije pa mi ovakva vežba uliva motivaciju i želju da se još borim! Unapred zahvalna!

Odgovori
Marijana May 05.04.2016. - 13:36

Bit će još toga Jefimija, tako da nas svakako prati. Hvala Ti 🙂

Odgovori
zorica 31.05.2016. - 14:29

E bas ti hvala,upravo odugovlacim sprovest jednu ideju u djelo,pa mi je ovaj tekst dosao u pravo vrjeme.Inace pripadam ovoj drugoj skupini.Hvala

Odgovori
Marijana May 31.05.2016. - 15:56

Molim Zorice 🙂 Sad znaš kako lako prestati odugovlačiti i motivirati se. Želim Ti uspjeh u radu 🙂

Odgovori
Ivana 31.05.2016. - 22:28

U pravo vreme stignato 🙂 a stvarno Marijana taman koga ke pomislam na nekoj problem sto me maci, odma dobivam meil istiot momen.

Odgovori
Marijana May 01.06.2016. - 19:39

Drago mi je Ivana što ti je došlo u pravi čas 🙂 Blagodaram 🙂

Odgovori
Svetlana 02.08.2016. - 11:48

Hvala draga Marijana što zadireš u svaku poru našeg života, što dotakneš svaki problem sa kojim se suočavamo. Svuda se pronađem. Sve me dotakne. Sve sam osvestila i valjda je i to nešto. Ali se nekako ne pomerim dalje od toga. Uvek imam izgovore: vrućina je, ne mogu da idem peške, nemam vremena, samo da pogledam šta ima na fejsu, da pročitam mejl… A vreme prolazi. Kakva sam to osoba? Nikad nisam imala radne navike, ali sam mnogo radila: kad sam morala ili kad sam htela. Morala sam imati krupan cilj koji će me pokrenuti, za koji ću se držati i koji će me voditi. Odgajila sam sama troje dece, iškolovala, zaposlila, četiri puta sam se kućila: sa mužem, zatim u privatnom stanu dok sam školovala decu u Beogradu, posle dovršila očevu kuću i stvorila udobno mesto za život, a onda je poplava odnela sve. Opet sam sve ponovo sredila. Ja nikada ne odustajem. Ali sam se umorila, iscrpila, NEMAM VIŠE SNAGE. Ne mogu da pronađem novi cilj. Ne postoji ništa tako snažno što bi me ponovo pokrenulo. Usporena sam, lenja, mrzi me, odlažem. Teško mi je da spremim ručak, da sredim kuću, Najosnovnije stvari mi je teško da uradim. Gubim vreme. I na poslu je tako.Kako da se povratim? Srdačan pozdrav!

Odgovori
Marijana May 02.08.2016. - 14:20

Draga Svetlana, dođe to vrijeme kada se čovjek jednostavno umori od svega. A zašto se to dogodi? Jer je čovjek na putu izgubio sebe. Radeći sve za svakoga, boreći se za preživljavanje, stavljajući druge ispred sebe, čovjek zaboravi na sebe, i onda jednog dana kaže:”Ja nemam snage, nemam volje, nemam cilja, ne da mi se ništa raditi.”No, svaki čovjek uvijek ima volju i želju za nečim, ali ponekad mu je potreban predah, mali odmor, da se vrati sebi, da ponovo skupi snagu kako bi mogao ići dalje. Ti si borbena i snažna žena, ali tvoja duša traži odmor, priušti joj to. Nakon svega što si učinila za sve, vrijeme je da i sebi malo udovoljiš. Svima nama treba samo naše vrijeme, vrijeme za sebe. Evo moj primjer – svaki dan primam velike količine privatnih mailova, pa komentare na blogu, facebooku i instagramu, pišem tekstove, svoju knjigu, snimam videe, tako da sam na sve strane. I svakodnevno imam sve više obaveza, zbog čega nemam puno vremena samo za sebe. Primjetila sam da mi snaga opada, i onda sam rekla sebi:”Danas ću 1h biti sama sa sobom, u miru i tišini, bez ikakvih ometanja. Danas ću uzeti 1h za sebe, svoju samoću i posvetiti se samo sebi.”To sam i učinila. Meditirala sam, potpuno se opustila i izražavala zahvalnost. Sat vremena je proletilo, ali tih sat vremena, tih 60 min mira i samoće mi je pomoglo da skupim snagu, da se bolje povežem sa sobom i da tako uspješno nastavim dalje. Uzmi vrijeme za sebe i obnovi svoju snagu. Zaslužuješ sve najbolje, i napravi si najbolje. Posveti se sebi i sigurno će ti doći odgovor, odgovor što želiš dalje raditi, koji je tvoj cilj. Znaj da si snažna žena, i da je ovo samo jedan mali izazov koji ćeš uspješno prevazići. Daj si vremena da budeš u miru sa sobom i da budeš sretna. Hvala Ti Svetlana 🙂

Odgovori
Svetlana 16.09.2016. - 9:15

Draga Marijana, hvala beskrajno na ovako snažnoj podršci i oprosti što se nisam ranije javila, jer dugo nisam ulazila na blog. Kad bi tako snažna podrška postojala od naših najbližih – gde bi nam bio kraj. Želim ti svaku sreću u životu.

Odgovori
Marijana May 04.10.2016. - 16:57

Draga Svetlana, hvala na javljanju 🙂 Želim Ti mir i svako dobro 🙂

Odgovori
Mira 25.08.2016. - 10:33

Skupina B, koja savjesno i s ljubavlju obavlja svoj posao,
1.9. počinjem raditi na novom radnom mjestu. Unaprijed se radujem.

S poštovanjem
Ugodan i uspješan dan Vam želim.

Odgovori
Marijana May 25.08.2016. - 20:05

Draga Miro, to je lijepa vijest. Želim Ti divan dan i uspješnu poslovnu karijeru 🙂 Lijep pozdrav 🙂

Odgovori
Marijana 25.08.2016. - 11:47

Lijep pozdrav Draga Marijana!!
….. … … ……. ….. ……
Hvala vam od Srca za sve objave ..sa kojima nam mijenjane nase misli i stara uvjerenja.. Da je zivot tezak i da se mora zivjeti kao vecina..
Do sada sam i ja bila ta osoba koja je bila Bez Cilja i nalazila utjehu u Hrani i misli su mi bile na sve strane.jednom recju bila sam izgubila sebe i svoj zivotni put..nisam znala sta bih mogla da radim… Zadovoljstvo sam pronalazila na Fb i sa pogresnim osobama..
Zahvaljujuci Bogu …. poslao je vas da sa vasim Nacinom zivota ..pocnem i ja da mijenjam svoj zivot.. prosla je jedna nedjelja od kako ..Svako jutro meditiram i primjenjujem kratke molitve.. Dali mi vjerujete..da su moje misli ..smirile se.. zelja za velikim obrokom je nestala.meni se je vratio osmijeh na lice.. ja sam Druga osoba.

Hvala vam
Svako dobro.

Marijana Hintenegger

Odgovori
Marijana May 25.08.2016. - 20:09

Draga Marijana, sami smo odgovorni za sebe i što činimo. Život je onakav kakvim ga napravimo. Niko nije rekao da će biti lako, ali što više upoznajemo i kreiramo sebe, to više stvaramo život po svojoj želji. Rad na sebi je ključan. Drago mi je da su se tvoje misli smirile, da se vratio osmijeh na tvoje lice i da je sve krenulo na bolje. Uvijek će biti uspona i padova, no mi smo ti koji odlučujemo kako ćemo reagirati i kakav stav zauzeti, sve se uvijek svodi na nas same. Želim Ti još puno osmijeha, radosti i mira 🙂

Odgovori
Olivera 25.01.2017. - 8:43

Draga Marijana moja prica je otprilike kao i Svetlanina. Borba, rad ponekad iz uzitka,ponekad da bi izbegla nagomilavanje, selidbe razvodi odgajanje dece, stranac u drugoj zemlji , ne nepoznavanje jezika kulture …. Putna torka sa prtljagom prelivala dugo ali nije imao ko da vidi sve dok nije pukla i sav prrljgag se preturio van. Sada punim novu putnu torbu. Radom i spoznajom sebe. I ja sam osecala isto ko i Svetlana umor odbojnost prema radu zivot postao bez smisla a onda sam shvatila da moram promeniti zivot koji sam prihvatila nesvesno sve vreme nametan iz nekih razloga. Odlucila sam stavljati u torbu koliko je moguce vise uzivanja i kvalitetnog sadrzaja. Dopustila sam sebi da odmorim i telo i dusu koji su vristali za odmor om. I nek traje koliko god treba. Radim stvari u mmogucnosti od energije koju posedujem tog dana. Radim ono sto volim uraditi u datom trenutku. Isto tako sam svesna da mi je lako skrenuti s puta i da trebam biti oprezna u mojim odabirima. Zato Meditiram i ujutru i navece da postignem svoj mir i da nadjem sebe. Divna si Draga Marijana i tvoji saveti i podrske su barem meni od velike vrednosti i znacaja. Blagoslovljena budi u svemu sto radis i veliki zagrljaj ti saljem ❤ Hvala Draga na svemu ❤

Odgovori
Katja 11.02.2017. - 18:41

Hvala ti. baš sam to trebala <3

Odgovori
Marita 03.04.2017. - 18:37

Draga Marijana, moj problem je u tome što sve što moram napravit radim u zadnji čas i radim jer moram. Ako ne moram a trebala bi nema šanse, čekam dok ne bude opet zadnji cas. To me ubija i cini me ludom i nervoznom. Vise puta špotam samu sebe. Ubila bi se zbog toga. Nemogu si pomoći to je jednostavno tako. Ljuta sam na samu sebe. Nemogu se prisiliti i bog. Nekad, rijetko kad napravim nešto na vrijeme lijepo mi je i sretna sam, ali opet isto. Kako da si pomognem kad nemam volje, teško mi se pokrenut. Sama kazem ma bas me briga i to je to. Nema tu pomoći. Pp Dora

Odgovori
Ivily 16.10.2018. - 9:48

A šta sa nama koji smo talentovani? Kako kaže ona izreka “talenti su stvoreni da propadnu!”

Često sam u klopci koja mi pruža zadovoljstvo i sadisfakciju, “aha uspela sam! Znači i to mogu.” Uspem jednom i to je osvojen teritorija, nemam potrebu da to ponavljam, odnosno oblikujem, brusim, usvršavam. Je li to lenjost, bolest,… I kako se toga rešiti?

Odgovori
Suada 02.02.2019. - 16:02

Draga Marijana mislim da pripadam grupi A. One teske i bolne trenutke kroz koje sam prosla pokusavam da na neki nacin odgurnem od sebe i da se samo prisjecam onih lijepih trenutaka gdje sam se rado smijala i bila sretna. To mi nekako olaksava da ulazim u svaki novi dan nasmijana i pozitivna i da puna energije nastavim da se borim za bolje danas i sutra ❤ Uvijek zahvalna Suada

Odgovori

MOGLO BI TI SE SVIDJETI...

Posjetom i korištenjem bloga Moj Životni Dizajn pristajete na uporabu kolačića koji služe kako bi se poboljšalo vaše iskustvo pregledavanja i korištenja. U redu