Kako prestati odugovlačiti i početi ostvarivati svoje ciljeve

Odugovlačenje je proces kada znamo da moramo nešto učiniti a to ne činimo, već radimo ono što nam pruža ugodu i zadovoljstvo – facebook, provjeravanje e-maila, dugi telefonski razgovori, igrice na mobitelu, hrana, razonoda, tv…

Svi to činimo i onda izgubimo pojam o vremenu, a tada već budemo umorni pa nismo voljni ništa poduzeti.

Tako radeći, izbjegavamo svoje obaveze koje se s vremenom nagomilaju, te u zadnji trenutak krećemo s njihovim izvršavanjem kao što je učenje par dana prije ispita, završavanje projekta u zadnji čas i tako dalje. Zapravo, radimo protiv sebe i ne postižemo puno. U narednim redovima ćete saznati zašto je to tako i kako pobijediti odugovlačenje.

Odugovlačenje nam krade vrijeme.
– Edward Young

Zar misliš da svi poznati sportaši i uspješni ljudi stalno odugovlače? Naravno da ne, inače nikada ne bi uspjeli.

Što misliš, kako uspjevaju uspješni ljudi? Jednostavno, oni povezuju svoj posao sa užitkom, tako da rade sve što moraju jer im to pruža zadovoljstvo. Sportaši moraju vježbati, biti u formi, pravilno se hraniti, imati odlično zdravlje, i znaju da to sve moraju postići kako bi bili uspješni. Bez obzira koliko god treninzi bili naporni oni ih povezuju sa užitkom i konačnim zadovoljstvom, odnosno postignućem koje će doći kao rezultat.

Naš mozak je programiran tako da želi užitak, želi ono što mu pruža ugodu i zadovoljstvo. Stoga, kada trebamo učiniti ono što nam ne predstavlja instant užitak, mi počinjemo odugovlačiti.

Prvi razlog odugovlačenja je taj što ugodu, užitak i zadovoljstvo ne poistovjećujemo s radnjom koju trebamo izvršiti. Svi znamo da se trebamo zdravo hraniti i vježbati. No, tome se često odupiremo. Zašto? Jer nismo došli do nivoa gdje zdrava hrana i tjelovježba za nas predstavljaju užitak. Na primjer, većini ljudi nezdrava i nekvalitetna (ali jako ukusna) hrana predstavlja užitak, jer tako su naviknuli svoj mozak.

Drugi razlog odugovlačenja se javlja kada trebamo nešto učiniti po prvi puta, nešto novo. S obzirom da ne znamo što nas točno očekuje mi osjećamo nesigurnost i pomalo strah, što nam apsolutno ne pruža zadovoljstvo, te stoga počnemo odugovlačiti.

Treći razlog odugovlačenja je taj što pomislimo na posljedice kad se sjetimo što moramo sve napraviti: “Ah, moram to sve napamet znati”, “uznojit ću se dok vježbam” i ostali izgovori.

Kako pobijediti odugovlačenje i konačno početi postizati ciljeve i uspjeh?

Ovo će ti pomoći u shvaćanju zašto odugovlačiš i da uspješno prestaneš to činiti. Odgovori si na slijedeća pitanja:

1. Kojoj skupini pripadaš?

Postoje dvije motivacijske skupine ljudi:
A) oni koji su motivirani izbjeći bol i neugodu
B) oni koji su motivirani užitkom i zadovoljstvom

Motivira li te više kada želiš izbjeći bol i neugodu, ili kada želiš doživjeti užitak i zadovoljstvo?
Recimo, ako želiš izbjeći bol i neugodu vježbat ćeš kako ne bi imala zdravstvenih problema, bolove u kralježnici…
S druge strane, osoba koja je motivirana užitkom i zadovoljstvom će vježbati jer se tada odlično osjeća, ljepše i zgodnije izgleda…

Ovo je potrebno znati kako bismo shvatili što je naš motivirajući pokretač – bol ili užitak?
Dakle, kojoj skupini ti pripadaš?

 

2. Kada odugovlačiš, što tada radiš?

Možda kada trebaš izvršiti određeni posao počneš odugovlačiti tako što gubiš vrijeme po facebooku, ili pričaš s nekim preko mobitela, gledaš film, slušaš glazbu…

Npr. mnogi ljudi „vise“ na fejsu ili na drugim društvenim mrežama. Osim ako to nije tvoj posao-ako nisi social community manager, zapitaj se što te društvene mreže tebi čine, jel ti pomažu ili su samo zadovoljstvo koje te ne dovodi do cilja?

Od velike je važnosti da znaš gdje ideš i što radiš kada odugovlačiš jer ćeš tako biti svjestan svoje samosabotaže i shvatiti koliko ti ono čemu pridaješ pažnju zaista koristi ili ne.

 

3. Koji cilj želiš postići? Koju obavezu moraš izvršiti?

Primjer: želim redovito vježbati, želim dovršiti svoj osobni projekt…

 

4. Koje su posljedice odugovlačenja-nepostizanja cilja? Napiši što je najgore što se može dogoditi.

Primjer: osjećat ću nezadovoljstvo; bit ću ljuta; ako propustim ovu priliku sigurno neću dobiti drugu; ako sada ne krenem žalit ću zbog toga; neću moći otići na putovanje…

 

5. Napiši sva pozitivna iskustva, užitke i emocije koje ćeš imati kada postigneš svoj cilj ili uspješno izvršiš svoju obavezu

Primjer: bit ću samopouzdanija i odlučnija osoba; bit ću sretna i ponosna jer sam ostvarila svoj cilj; osjećat ću se ispunjeno, motiviranije i spremnije za iduće poduhvate; kupit ću si haljinu i cipele; otići ću negdje za vikend…

 

Idući put kada kreneš odugovlačiti, učini slijedeće:

Za skupinu A (ako se motiviraš izbjegavanjem boli i nelagode):

Kada kreneš odugovlačiti odmah se prisjeti svih grozota i loših posljedica do kojih će vjerojatno doći zbog neizvršenja svojih obaveza. Tako, povezujući bol kao posljedicu neizvršenja svojih obaveza, osjećat ćeš dužnost ispuniti ih. Ovo je posebno učinkovito, jer mi ljudska bića smo dvostruko više motiviraniji izbjeći bol i neugodnost nego krenuti prema onome što želimo. Paradoksalno, ali istinito.

Za skupinu B (ako se motiviraš užitkom i zadovoljstvom):

Kada kreneš odugovlačiti podsjeti sebe na užitak i olakšanje koje ćeš osjećati kada uspješno izvršiš svoju obavezu. Poveži osjećaj ugode i zadovoljstva s izvršavanjem svojeg posla. Zamisli kako ćeš se divno i samopouzdano osjećati kada ostvariš svoj cilj. Koja će to biti milina, radost i zadovoljstvo nakon obavljenog posla!

Rezultat: Ovom vježbom ćeš uvidjeti zašto gubiš svoje vrijeme odugovlačeći i koliko je jednostavno to pobijediti upravo ovom metodom. Kada budeš svjesna posljedica neizvršavanja svojih obaveza, shvatit ćeš koliko je bitno na vrijeme izvršiti sve sebi zadano. Ponavljaj ovo uzastopno barem 21 dan, učini od toga naviku i gledaj kako se čuda događaju.

Piši mi u komentare, kojoj skupini pripadaš i kakve sve kreativne načine pronalaziš tjerajući se na izvršavanje dnevnih obaveza? 🙂